Tag: urządzenie do ćwiczeń

Hantle – mała (wielka) rzecz

Zanim rozpoczniesz przygodę z siłownią i wykupisz roczny, często nietani karnet, za który pieniądze będą pobierane z twoje konta co miesiąc, zakup hantle. To idealne narzędzia do ćwiczeń. Zajmują niedużo miejsca w odróżnieniu od ławeczki treningowej lub atlasu do ćwiczeń. Śmiało można ich używać w domu, a po skończonych ćwiczeniach można je schować w szafie, czy pod łóżkiem.

Jakie partie mięśniowe możemy ćwiczyć z hantlami?

Odpowiedzią jest…wszystkie. Z hantlami możemy rzeźbić nie tylko biceps i triceps, ale również barki, klatkę piersiową, plecy, a nawet nogi. Wszystko zależy od poprawnie wykonywanego ćwiczenia.

Najpopularniejszym ćwiczeniem z hantlami jest uginanie ramion stojąc lub siedząc. Spowodowane to jest zapewne tym, że biceps dla wielu osób jest symbolem męskości i skupia się głównie na tej partii mięśni. Zapominając często o tym, że to triceps jest największą partią mięśni ramion. Poza tym bicepsa nie należy trenować zbyt często, aby nie spalić mięśni. Dobrym ćwiczeniem na triceps jest podnoszenie hantli nad głową, a następnie uginanie rąk w łokciach w taki sposób, aby hantle znalazły się za głową.

Wykonując przysiady z hantlami w dłoniach oprócz mięśnia czworogłowego uda, angażujemy również pośladki. To niezwykle proste ćwiczenie jest bardzo efektywne. Innym skutecznym ćwiczeniem na te partie mięśni, pod warunkiem prawidłowego ich wykonania są wykroki oraz wypady.

Ćwiczeń z hantlami jest naprawdę sporo i są ograniczone praktycznie naszą wyobraźnią. Musimy jednak pamiętać o poprawnej technice oraz odpowiednim obciążeniu, aby nie ulec kontuzji.

Ćwiczenia z hantlami na ławce treningowej

Najprostszym, a zarazem dającym bardzo dobre efekty ćwiczeniem jest wyciskanie hantli leżąc na ławeczce. Prawdziwą bombą są również tzw. rozpiętki. Buduje to znakomicie mięśnie klatki piersiowej. Te same ćwiczenia można stosować zarówno na ławce płaskiej jak i skośnej. Innym skutecznym sposobem na rozbudowanie klatki piersiowej, a dodatkowo tricepsów jest wymach hantlą za głowę. To ćwiczenie również wykonujemy leżąc. Wyciskając hantle leżąc czy to siedząc na ławce, trenujemy również barki.

Rodzaje hantli

Poza wyżej wymienionymi ćwiczeniami, hantle mogą być również stosowane do treningu fitness, aerobiku, ćwiczeń ogólnorozwojowych, a nawet w rehabilitacji. Wszystko zależy oczywiście od odpowiednio dobranego sprzętu. Poza hantlami żeliwnymi, które są najczęściej stosowane przez mężczyzn, na rynku dostępne są także hantle winylowe, gumowe oraz neopronowe. Tych ostatnich zazwyczaj używają kobiety podczas treningów fitness. Wachlarz zastosowań hantli jest szeroki i jest to najbardziej uniwersalne i niezastąpione narzędzie w siłowni.